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Grundumsatz, Gesamtumsatz und Aufbau-Kalorien nach Mifflin-St. Jeor, mit Proteinempfehlung.
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Zum Rechner →Maximalpuls nach Tanaka, Trainingszonen nach Karvonen mit deinem Ruhepuls.
Zum Rechner →Fettfreie-Masse-Index mit Einordnung und Maximalkraft nach Epley und Brzycki.
Zum Rechner →Bankdrücken richtig ausführen: Schulterblätter einrichten, Griffbreite finden, Hantel kontrolliert bewegen und Ablage sowie Sicherheitsvorkehrungen passend einstellen.
Weiterlesen →Deload oder Trainingspause: worin sich beide unterscheiden, was bei einer Pause wirklich mit den Muskeln passiert und wie der Wiedereinstieg gelingt.
Weiterlesen →Ganzkörper oder Split: welche Aufteilung zu wenigen, vielen oder wechselnden Trainingstagen passt und wie du deine Trainingsaufteilung im Alltag findest.
Weiterlesen →Klimmzüge lernen mit negativen Wiederholungen, aktivem Hang und unterstütztem Zug – Schritt für Schritt bis zur ersten sauberen Wiederholung.
Weiterlesen →Kniebeuge-Technik Schritt für Schritt: Stand, Fußdruck, Rumpfspannung, passende Tiefe und Mobilität – mit den häufigsten Fehlern und ihrer Korrektur.
Weiterlesen →Krafttraining zu Hause mit Kurzhanteln und Fitnessband: Übungen für Beine, Rücken, Brust und Schultern, sinnvolle Steigerung und Sicherheit im Wohnzimmer.
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